co na 3 raz

[...] w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie zalewa mnie zbytnio a to cieszy :-) Jutro robię off,w piątek pyknę sobie [...]

[...] miałem lekko zawalone ale poszło całkiem,całkiem :-) W Martwym poszło tylko na 5p ale po filmiku widzę że spokojnie poszło by jeszcze te 1-2p. W podciąganiu robiłem raz podciaganie a raz ściaganie nachwytem szeroko,o wiele lepiej mi wchodzą takie przeplatane serie. Półsztanga już ciężko,praktycznie nic nie dołożyłem Barki i Bicek [...]

Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej [...]

[...] niższego i jeszcze musiałem latać jak pajac po schodach i pocić wodę. W ogólnym rozrachunku zbiłem 2,8kg od godziny 7:00 do 18:00, gdzie ostatecznei zmierzyli mnie jeszcze raz ... i nagle okazało się, że jestem 2cm wyższy %-) nie wymaga to komentarza. Oczywiście takie zbijanie wagi odbiło się na formie i z godizny na godziny czułem się coraz [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym obciążeniem - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, więc wzięłam trochę mniejsze obciążenie, ale ciężej mi było utrzymać równowagę. Także nie zwiększyłam sobie obciążenia) [...]

[...] +100 kg ręki prawej, drugie przez Grzegorza Nowak z Gdyni w kat. senior 110 kg reki lewej) jeden brąz (Natalia Kwiatkowska z Koszalina w kat. juniorki do 55 kg ręki lewej) oraz ósme miejsce w klasyfikacji ogólnej dla Polskiej Reprezentacji. Tak pokrótce można opisać tegoroczne, jubileuszowe, dwudzieste z kolei „Mistrzostwa Europy w [...]

[...] Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze nie wiem czy 1tydz [...]

[...] tkanki tłuszczowej i w wielu przypadkach znaczny. MASZ DO TEGO PARWAO, ALE TERAZ LUDZIE WIEDZA ZE TAK NIE MUSI BYC, A O TO MI CHODZILO I niestety będe taką wiedzę na razie propagował. A JA BEDE SWOJE DOPISYWAL, CHYBA ZE MI CZASU NIE WYSTARCZY Jak ktoś mi udowodni za pomocą naukowych argumentów że sie mylę to oczywiście zmienie zdanie. [...]

[...] ciezaru, nie trafia na sale, mam nadzieje :) Trafia do domku i beda czekac. I ja sie nie moge ich doczekac, jak juz beda u mnie zrezygnuje z silowni. Zrobie sobie porzadny drazek w ogrodzie i pocalujta misia w nos - jesli zajrze do klubu to goscinnie raz w czas. Widzialem Twoj film balkonowy i chcialbym miec taka mobilnosc, do tego bede dazyl. [...]

[...] 1 (120sek): - jedna seria rozgrzewkowa: 11kg x8, - serie właściwe : 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0 Prawie było w górze. Robie podejście pod 30kg jeszcze raz. 2. Push press 4x 3 (120sek): 25kg x3 / 30kg x3 / 35kg x3 / 40kg x1 Będe walczyć o powtórzenia. Cięzary zostają. 3. Push & Jerk 3x 5 (120sek): 30kg x5 / 35kg x5 / [...]

[...] swoj uklad rozstrajam ????? bo w sumie sie nad tym nie zastanawialem a po za tym zauwazylem iz najczesciej osoby biorace koksy bronia ich za wszelka cene !! wiec jeszcze raz --- na tym forum jest mniej sportowcow niz osob ktore przy pomocy sredniej / duzej dawki koksu chca w krotkim czasie zbudowac mase miesniowa i najczesciej wyglada to tak [...]

[...] zaledwie kilka osób! Gdzie większosć kręciła sobie cardio więc wszystkie strefy wolnych ciężarów były tylko i wyłącznie dla mnie! Tak więc słuchaweczki na uszy i machnąłem raz dwa trening! Po 8 seriach MC myślałem, że puszczę pawia tym bardziej, że ciężar też nie był taki mały a przerwy max 60-70 sekund bo energia mnie rozpierała 8-) Potem [...]

[...] prosta. bol byl nie do wytrzymania, podczas brania cwiczylem szeroko i bol ustapil, pozniej pomalu zmniejszalem odleglosc oz doszedlem, do tej co sprawiala mi ogromy bol, teraz nic, zero bolu. jak dla mnie na razie nr 1. zobaczymy co bedzie po odstawieniu srodka. na pewno sprobuje go, gdy znow bede mial jakis problem. pozdrawiam i dziekuje [...]

[...] ma różnicy w poziomie cukru we krwi), znam masę osób w mega formie zrobionej na białym ryżu. Wybieram produkty o niskim ig bo sycą na dłużej(a przed zawodami to mega ważne) oraz dostarczają więcej minerałów i witamin niż te o wysokim ig. Natomiast nie wierze że ma to wpływ na formę. Kuba Pestka je biały ryż, Arnold, Dorian jedli biały. Znam masę [...]

03.01.2018 r. Święta, święta i po .. czas wracać do treningów. Dziś kolejny sprawdzian na detoksie. To już (3 miesiące) bez kreatyny i chyba mocy co raz mniej.. :) klata+triceps: - WL: 10*40, 8*60,6*80, 3/ 2*100, - Sling shoot: 2*110, 1*120, - WW: 5*60, 5*70, 5*80, 5*85 kg, - skos góra + rozpiętki: 12*12, 10*18, 8*24, + 12*12, 10*14, 6*16, - [...]

[...] Komentarz: Lekko. 3. Francuskie 26 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Spoko Jak widać tylko 3 cwiczenia, nie chcialo mi sie więcej Micha: 1. Owies, jajecznica(4 jajka), miód 2. Ryż brazowy, kurak, oliwa 3. Ryż brazowy, kurak - przedtreningowy 4. Ryz biały, kurczak 5. 3 jajka, 2 kromki chleba, 2 jabłka 6. Pewnie tffaruk, oliwa, jakies jabłko Do tego kilka [...]

[...] Komentarz: Zakuło mnie troszkę w lewym barku, więc nie szalałem ze staniem na rękach. Przy rotacji zewnętrznej lekko boli, ale jakby ze zmęczenia. Dołączę chyba trochę pracy do Muscle Up. Pierwszy raz używałem battle ropes, fajna sprawa niesamowicie pompuje barki i górę pleców :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-18 06:37:22

[...] Co serię1 legless rope climb 3. Akcesoria 5’ AMRAP 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 step up left 2*16kg 7 step up right 2*16kg Komentarz: Wczoraj pierwszy raz poszedłem biegać od 3 tygodni. Przebieżka 5,5km tempem 5:10-5:20min/h. Brzuch dalej bolał, muszę zapisać się na fizjoterapię. Bieganie niestety muszę odstawić póki co, [...]

[...] Następnie 90 minut później Bieg 5km oddech 3ci bieg Komentarz: Poranny trening na spokojnie na puściutkiej siłowni. Bardzo mi się podobają cluster sets, ale też to że co raz lepiej kontroluję przysiad, dodałem ciężar po 3 powtórzeniach, bo zapomniałem, że miałem zwiększyć 8-) Później zabawa z KB odwieszonymi na gumach i ciągnięcie sanek. [...]

[...] w Hollow Body Rock, każda przerwa 10 Ab Roller zrobiłem jedną przerwę po 65 sekundach. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od miesiąca pojawiłem się na siłowni i powiem szczerze, że dobrze było dźwignąć coś ciężkiego :-)) byłem też bardzo pozytywnie zaskoczony, że dobrze weszły wszystkie [...]